Dificilmente uma mulher é considerada bela, sexy, segura, se a mesma não tem uma boa postura corporal. Este item, “boa postura”, é esquecido por muitos nesta busca permanente pela beleza do corpo.

Uma postura com a cabeça e ombros projetados à frente, coluna curvada ou quadril e joelhos desalinhados, não combina com o corpo belo e atraente almejado por muitos homens e mulheres.

Mas, se você não tem a postura corporal dos seus sonhos, você pode, com orientação e exercícios físicos personalizados, conseguir mudanças significativas no alinhamento do seu corpo.

Boa postura é o equilíbrio entre as solicitações impostas aos músculos, ligamentos e aos discos intervertebrais que formam a coluna. As curvaturas fisiológicas (normais) da coluna e os ossos dos membros inferiores devem estar alinhados para a sustentação do peso.

As causas que afetam o alinhamento corporal são a diminuição da flexibilidade e a fraqueza muscular. O treinamento personalizado com pesos aliado ao desenvolvimento da flexibilidade estão entre as melhores atividades para prevenir e reabilitar os desvios posturais e os desequilíbrios musculares.

Outros dois itens, além da postura, são essenciais para a beleza corporal. Um deles é a rigidez muscular que evita o excesso de flacidez. O outro é uma reduzida taxa de gordura corporal. Nesses dois casos podemos também conseguir bons resultados com a musculação.

O treinamento com pesos proporciona um alto índice de gasto calórico durante o treino e uma elevação da taxa metabólica basal (maior gasto calórico mesmo em repouso). A musculação associada ao treinamento aeróbio (caminhada, corrida) trará melhores resultados na redução e controle da quantidade de gordura do corpo.

A musculação é uma das melhores atividades para o aumento da rigidez muscular e da força com conseqüente redução da flacidez e melhora da postura corporal. A coluna vertebral assim como todas as outras articulações do corpo são estabilizadas e protegidas pelos grupos musculares, sendo que se os músculos estiverem fortes, as articulações estarão alinhadas e protegidas.

É importante salientar que todos os benefícios citados só poderão ser alcançados se o treinamento com pesos for personalizado, direcionado e periodizado com base em uma avaliação física direcionada inicial e periódica. A orientação para o treinamento com pesos (musculação) é de competência exclusiva do profissional de educação física, que tem a formação específica para prescrever e acompanhar este tipo de treinamento físico.

  Marcelo Censi

Personal Trainer e Laboral Trainer

Graduado em Educação FísicaPós-Graduado em Prevenção e Reabilitação Física

Manter-se em boa forma física é, além de uma preocupação meramente estética, uma questão de saúde. Permanecer fisicamente inativo, cultuar o sedentarismo é passivamente conformar-se com as modificações da composição corporal que o tempo promove no corpo humano.

            A primeira observação que o sedentário faz, e a que mais preocupa e aparece, é a de que a “barriga” aumentou para frente e para os lados. Dois fatores concorrem decisivamente para que estas modificações ocorram, são eles o aumento da idade e a inatividade física.

            Paralelamente às alterações na forma corporal, ocorrem também modificações na distribuição da gordura corporal. Geralmente na criança a gordura se deposita mais nos membros. Já no adulto, ela tende a se localizar no “centro do corpo”, como no tórax e abdômen. Esta tendência se acentua com a idade e apresenta influência hereditária.

            Por causa destas características é que, freqüentemente, ouvimos alguém afirmar: “Eu não sou gordo, meus braços e pernas são finos e só estou barrigudo”. Na realidade, esta é uma tendência natural do envelhecimento. Em média, o sedentário adquire em torno de 600 gramas de gordura corporal por ano. Preocupar-se com a utilização deste combustível como a fonte energética a ser consumida pelo exercício físico é sem dúvida, a melhor maneira de se evitar que ela se acumule em locais considerados “antiestéticos”.

            Associada a “preguiça” do corpo para as atividades que predominam o esforço físico, a quantidade de calorias ingeridas diariamente aumenta. Isto deslocará o balanço energético para o lado do acúmulo.

            A inatividade física também colabora para a flacidez dos músculos que formam a parede do abdômen. A queda da força destes músculos possibilitará aos órgãos da cavidade abdominal se projetarem à frente, constituindo a “barriga”.

           Hoje em dia, o Colégio Americano de Medicina e Esporte e o Colégio Americano de Ginecologia e Obstetrícia recomendam que mulheres saudáveis com uma gestação que se desenvolva normalmente não parem de praticar exercícios físicos com medo dos efeitos adversos. A prática regular de exercícios pode trazer os seguintes benefícios:

*      Melhoria da aptidão física e aeróbia;

*      Facilidade para se recuperar após o parto;

*      Aumento do bem-estar e da auto-estima da gestante;

*      Uma volta mais rápida ao peso corporal, força e flexibilidade de antes da gravidez;

*      Menor intervenção do obstetra;

*      Um parto mais rápido e menos doloroso;

*      Melhora da digestão e redução do desconforto gastrointestinal;

*      Maior reserva de energia durante a gravidez;

*      Redução das dores nas costas durante a gravidez;

*      Menor ganho de peso durante a gestação;

*      Menor acúmulo de gordura abdominal após o parto;

O programa de exercícios físicos deve incluir o treinamento com pesos (musculação), pois são de extrema importância para a sustentação do peso corporal que aumenta bruscamente na gestante com o passar das semanas. A musculação ajuda a prevenir dores nas costas e outros desvios de postura que podem surgir como conseqüência das alterações anatômicas. Os exercícios abdominais mais suaves são permitidos, pois ajudam a evitar más-posturas e também colaboram para uma melhor digestão e para a redução das dores lombares.

Entretanto para garantir a segurança da gestante e o alcance de todos os benefícios citados anteriormente os exercícios físicos devem ser muito bem quantificados e controlados. Todo o treinamento físico deve ser personalizado, direcionado e periodizado com base em uma avaliação individual inicial e periódica. A orientação para o treinamento físico geral e principalmente o treinamento com pesos (musculação), é de competência exclusiva do profissional de educação física, que tem a formação específica para prescrever e acompanhar este tipo de atividade.

Marcelo Censi

Personal Trainer e Laboral Trainer

Graduado em Educação Física

Pós-Graduado em Prevenção e Reabilitação Física

• Com os exercícios aeróbios (caminhada, corrida, bicicleta e outros) - aumentar a nossa capacidade cardiopulmonar, reduzir o percentual de gordura, prevenir doenças crônico-degenerativas, reduzir os níveis de colesterol – triglicerídeos – glicemia, combater a pressão alta, o estresse alto, a ansiedade e a depressão.
• Com a musculação – aumentar a massa óssea evitando ou desacelerando o processo da osteoporose, aumentar a massa muscular evitando o processo de sarcopenia (perda de massa muscular que se acentua após os 45 anos) melhorar a postura corporal evitando ou reduzindo os problemas de coluna, melhorar nossa beleza corporal diminuindo principalmente a flacidez.
• Com os alongamentos – evitar e reduzir as alterações da coluna, reduzir as dores ou desconfortos corporais, favorecer o desempenho nas demais atividades.
• Com as aulas de ginásticas – melhorar o condicionamento físico geral com estímulos diferenciados (melhores ganhos se somado as demais atividades), reduzir o peso total e o índice de gordura corporal, enrijecer os músculos, controlar o estresse geral e aumentar o bem-estar geral.

 A maioria de nossas atividades diárias ou práticas esportivas e de lazer, podem além de não trazer os benefícios esperados, desenvolver nosso corpo de forma desigual. Cada atividade solicita grupos musculares e sistemas de energia diferentes. Estes efeitos causam alterações na coluna vertebral (fortalecimento maior de um lado do corpo e encurtamento do outro), doenças osteoarticulares (desgaste maior de determinadas estruturas corporais que já estão enfraquecidas), sobrecarga aumentada no coração e na pressão arterial (solicitação de um sistema de energia que não está preparado para a quantidade de atividade exigida), sendo que estes distúrbios podem se tornar doenças sérias que acompanharão o indivíduo para o resto de sua vida. A melhor forma de prevenir ou compensar os efeitos desarmônicos destas atividades é praticar um programa de exercícios físicos (atividade física planejada) orientado por um personal trainer especialista.  

Marcelo Censi

Personal Trainer e Laboral Trainer

Graduado em Educação Física

Pós-Graduado em Prevenção e Reabilitação Física

Todo mundo quer estar bem no verão. Mas para isso, não adianta começar a se exercitar um mês antes.

O ideal é manter uma regularidade nos exercícios durante todo o ano, pois além de ajudar a prevenir doenças, a prática de atividades físicas libera endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar.

Colocar menores quantidades de alimento na boca e mastigar por mais tempo pode ajudar no controle do peso.

Segundo os pesquisadores, comer mais rapidamente pode atrapalhar a liberação de hormônios responsáveis pela sensação de satisfação, fazendo com que as pessoas comam em excesso

O primeiro passo para mandar alguns centímetros de cintura para bem longe, é dar fim no excesso de gordura.

Exercícios aeróbicos ajudam a perder peso. Uma dieta balanceada e um programa de treino adequado também ajudam modelar a cinturinha.

A prática regular de exercícios físicos nos faz viver por mais tempo e com mais disposição.

O que se recomenda atualmente, é uma rotina de exercícios físicos que agregue atividades aeróbicas, musculação e alongamento.

Essa é a forma mais indicada de melhorar e manter o fôlego, a força, a flexibilidade e a coordenação motora