BODY PUMP é um conceito revolucionário de exercício localizado com barra e anilhas que trabalha todo seu corpo em apenas 60 minutos. Uma aula atlética completa que fortalece, define e tonifica a musculatura, gasta muitas calorias, melhora a postura corporal e previne a osteoporose.
O BODY PUMP é uma aula com componente único de resultados rápidos com o máximo de segurança. Atraente para mulheres e homens de todas as idades, esse treinamento é ideal tanto para as pessoas que estão iniciando uma atividade física, devido a seu baixo grau de complexidade, quanto para aquelas que já praticam alguma atividade e que procuram uma aula motivante com intensidade regulável num ambiente de alta motivação e prazer.
Os resultados mais notáveis obtidos em uma aula de BODY PUMP é o enrijecimento, a definição muscular (que é a diminuição da gordural corporal e pequeno aumento do musculatura) e a tonificação dos músculos. RESULTADOS - Entre os principais resultados obtidos, destacamos: Composição corporal : a forma do corpo pode ser melhorada pela perda de gordura, como resultado do gasto calórico durante o exercício.
O BODY PUMP é um treinamento de altas repetições, pesos ajustáveis e recuperação ativa, esse tipo de treinamento normalmente resulta em aumentos discretos da massa magra e grande queima de gordura. Combate à osteoporose / Densidade óssea : um fator chave no estímulo da formação óssea é que a atividade seja mais intensa que atividades diárias normais.
O alto volume do programa (número de repetições) e a sobrecarga (intensidade dos exercícios) durante a aula estimula o aumento da densidade óssea.
Este aumento é importante na prevenção do aparecimento da osteoporose, que é o enfraquecimento gradativo do osso, com passar dos anos. Melhora da Postura e Estabilidade Corporal : O programa desenvolve e fortalece os músculos que atuam na melhoria da postura como, abdominal, lombar e dorsal (músculos das costas), glúteo e coxa em uma variedades de movimentos e amplitude.
Ele também enfatiza o uso e a manutenção de um correto alinhamento corporal (postura) em posiçoões estáticas (paradas) e dinâmicas (em movimento). DICAS Dicas de como deve fazer a progressão das cargas na aula de BODY PUMP.
Para iniciantes : Usar em todas as músicas o peso mínimo (uma anilha pequena em cada lado). 2ª progressão : Nas músicas de agachamento, peito, costas e glúteos, usar a anilha média em cada lado, e 2 pequenas nas outras músicas. 3ª progressão : usar uma anilha média + uma anilha pequena em cada lado da barra nas músicas de agachamento, peito, costas e glúteos, e a anilha média em cada lado nas músicas de bícepes, trícepes e ombro. Para continuar progredindo nas cargas, peça orientação para o seu professor que ele estará à sua disposição para esclarecer suas dúvidas.
